Iako tajna dugog i zdravog života još uvijek nije potpuno otkrivena, stručnjaci se slažu da određene navike mogu pomoći u očuvanju zdravlja i smanjenju rizika od prerane smrti. Brojna istraživanja pokazala su da svakodnevno uzimanje multivitamina može imati pozitivan učinak na očuvanje kognitivnih sposobnosti i usporavanje mentalnog propadanja.
“Konsenzus je da dobro uravnotežena prehrana osigurava sve potrebne hranjive tvari bez potrebe za dodacima”, kaže dr. Kenneth Concilha.
Ipak, gerontolog Darnell Cox smatra da današnja hrana više nema isti nutritivni kvalitet kao nekada, zbog čega mnogi ljudi ne unose dovoljno važnih vitamina i minerala samo kroz ishranu.
“Zbog komercijalne poljoprivrede, tlo je često osiromašeno esencijalnim mineralima koji su nam potrebni za optimalno zdravlje. Osim toga, masovna proizvodnja i konzumacija visokoprerađene hrane štetno utječe na naše zdravlje. Nekoliko studija tvrdi da svakodnevno uzimanje multivitamina može pomoći u popunjavanju nutritivnih nedostataka, što može spriječiti bolesti povezane sa starenjem kao što su kardiovaskularne bolesti, osteoporoza i kognitivni pad”, rekao je dr. Cox.
Stručnjaci posebno izdvajaju vitamin D kao jedan od ključnih vitamina za očuvanje zdravlja i dugovječnosti. Njegova najvažnija uloga povezana je sa zdravljem kostiju, što je naročito važno u starijoj dobi kada padovi i prijelomi mogu ostaviti ozbiljne posljedice.
“Ne samo da istraživanja pokazuju da vitamin D pomaže u jačanju kostiju, čineći padove daleko manje opasnima, nego postoje i studije koje sugeriraju da vitamin D pomaže smanjiti upalu, smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, ojačati imunološki sistem i poboljšati raspoloženje”, objasnio je. je dr. Cox.
Dr. Concilia navodi da se odraslim osobama preporučuje unos oko 800 IU vitamina D dnevno, te ističe da se dovoljne količine često mogu osigurati pravilnom i raznovrsnom ishranom. Iako se vitamin D može uzimati i kroz dodatke prehrani, stručnjaci naglašavaju da se najbolje iskorištava kada dolazi iz prirodnih izvora hrane.
Namirnice bogate vitaminom D uključuju:
– gljive
– losos
– tunu
– skušu
– sardine
– crveno meso
– jetru
– špinat
– mlijeko obogaćeno vitaminom D
– voćne sokove s dodatkom vitamina D
– jogurt
– obogaćene žitarice
– žumance.
