Spavanje uz mobilni telefon postalo je svakodnevna navika: na dohvat ruke, za alarm ili pregled obavijesti. Ali koliko je ta navika zdrava? Najveći rizici nisu u zračenju, već u utjecaju na san, mentalno zdravlje i sigurnost, a stručne studije to potvrđuju.
Zračenje i rizik od raka
Prema velikom pregledu WHO-a, koji obuhvata istraživanja od 1994. do 2022., nema dokaza da korištenje mobilnog povećava rizik od raka mozga niti drugih tumora širom glave i vrata. Metaanaliza potvrđuje da incidencija tumora nije porasla iako je upotreba mobilnih rasla.
Nacionalni institut za rak (NCI) također ističe da je emisiona frekvencija mobilnih niska i ne dovoljno snažna za stvaranje DNK oštećenja.
Utjecaj na san i biološki ritam
Korištenje telefona neposredno prije spavanja remeti cirkadijalni ritam: plavo svjetlo inhibira melatonin, hormon odgovoran za uvod u san. To vodi do smanjenog REM sna, više stresa i lošije kvalitete sna.
Pročitajte i: Dvije ukusne namirnice koje mogu ubrzati metabolizam (i kako ih jesti pametno)
U istraživanju s 1.925 studenata u Saudijskoj Arabiji, pokazalo se da 70 % ispitanika spava sa telefonom blizu jastuka, a korištenje telefona barem 30 minuta poslije gašenja svjetla značajno je povezano s lošim snom, pospanošću i dužim vremenom uspavljivanja.
Dodani rizici: mentalna stimulacija i sigurnost
Prisutnost telefona u krevetu češće vodi noćnom skrolanju, razbuđivanju i aktivaciji mozga u trenutku kada trebaš zaspati.
Postoji i tehnički rizik—ako se baterija mobilnog pregrije ispod jastuka, može se dogoditi opekotina ili čak požar.
Pravilni savjeti za sigurnije i mirnije spavanje
- Držite telefon izvan spavaće sobe ili barem nekoliko metara daleko.
- Postavite ga u “ne smetaj” (Do Not Disturb) režim ili isključite obavijesti.
- Izbjegnite korištenje ekrana barem sat vremena prije spavanja.
- Koristite alarm, ne poruku za buđenje.
Znanstveni konsenzus
Iako su snaganski dokazi protiv utjecaja mobilnih telefona na rak, problemi sa spavanjem i mentalnim zdravljem javljaju se čisto zbog navike i osvjetljenja–ne zbog samog zračenja. WHO preporučuje oprez, ali ne upozorava na akutne štetne efekte za korisnike ispod preporučenih granica izloženosti :contentReference[oaicite:8]{index=8}.
