Kada vam je potreban kvalitetan san, a teško zaspite, tehnika disanja 4-7-8 mogla bi pomoći da se opustite i brže utonete u san.
Mnogi se suočavaju s problemom da legnu umorni, ali ne mogu zaspati. Upravo zbog toga stručnjaci sve češće preporučuju jednostavne vježbe disanja koje smiruju organizam i usporavaju rad srca.
Ovu metodu podržava i poznati stručnjak za spavanje Majkl Bruz, poznat kao “Doktor za spavanje”, koji je tehniku objasnio na svom TikTok profilu.
– Jedno od najčešćih pitanja koje dobijam jeste kako smanjiti broj otkucaja srca prije spavanja. Moja omiljena metoda je disanje 4-7-8 – rekao je Bruz.
Tehnika funkcioniše tako što se polako udahne brojeći do četiri, zatim se dah zadrži do sedam, a potom lagano izdahne brojeći do osam.
– Ovakav način disanja pomaže organizmu da se opusti i smanji opterećenje na srce – objasnio je Bruz.
Metoda se temelji na drevnim tehnikama joge, a popularizovao ju je dr Endru Vajl, stručnjak za integrativnu medicinu.
Preporučuje se da se vježba praktikuje dva puta dnevno. Početnicima se savjetuje da rade do četiri ciklusa disanja, dok se kasnije broj može postepeno povećati.
