Podbradak poznat i kao submentalna masnoća, uobičajena je pojava koja se dešava kada se ispod brade formira sloj masnoće. Često se povezuje sa povećanjem telesne težine, ali može biti uzrokovano genetikom ili opuštenijom kožom koja je rezultat starenja. Ali postoje vežbe uz koje ga možete ublažiti.
Ove vežbe mogu pomoći u jačanju i toniranju mišića i kože u predelu vaše brade. Važno je napomenuti da je uvek potreno da se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što isprobate novu vežbu.
Vežba sa izbacivanjem vilice
- Nagnite glavu unazad i pogledajte prema plafonu
- Gurnite donju vilicu napred da osetite istezanje ispod brade
- Zadržite položaj dok brojite do 10
Vežba sa loptom
- Stavite loptu prečnika oko 20 centimetara ispod brade
- Pritisnite bradu prema lopti
- Ponovite nekoliko puta dnevno
- Uradite tri seta od po 8-10 ponavljanja
DOK POKUŠAVATE DA SE REŠITE PODBRATKA, MORATE BITI STRPLJIVI JER REZULTATI NEĆE DOĆI PREKO NOĆIFOTO: SHUTTERSTOCK
Vežba sa usnama
- Nagnite glavu unazad i pogledajte u plafon
- Napućite usne kao da ljubite plafon da biste rastegli područje ispod brade
- Opustite usne i vratite glavu u početni položaj
- Uradite tri seta od 8-10 ponavljanja
Vežba sa istezanjem jezika
- Gledajući ispred sebe, isplazite jezik koliko god možete
- Podignite jezik prema gore, ka prema nosu
- Zadržite položaj10 sekundi i potom se opustite
- Ponovite 10 puta
- Uradite tri seta od 8-10 ponavljanja
Vežba sa izbacivanjem vilice u stranu
- Nagnite glavu unazad i pogledajte u plafon
- Okrenite glavu udesno
- Gurnite donju vilicu napred
- Držite 5 do 10 sekundi i otpustite
- Ponovite sa glavom okrenutom ulevo
- Ponovite 10 puta
Šta još pomaže kod smanjenja podbratka?
Ako je vaš podbradak nastao kao posledica povećanja telesne težine, gubitak kilograma može vam pomoći da ga smanjite. A najbolji način da izgubite težinu je zdrava ishrana i redovno vežbanje.
Imajte na umu da kada pokušavate da se rešite podbratka, morate biti strpljivi jer on neće nestati preko noći. U zavisnosti od veličine podbratka i rezultata koje želite da postignete, može proći nekoliko meseci pre nego što postane manje primetan.
Ovo su neke od smernice za zdravu ishranu:
- jedite više porcija voća i povrća dnevno
- zamenite žitarice onima sa celim zrnom
- izbegavajte prerađenu hranu
- jedite nemasne proteine, kao što su živina i riba
- jedite zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i orasi
- jedite mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti
- ostanite u okviru vaših dnevnih potreba za kalorijam
Pored zdrave ishrane, takođe će biti potreban da dodate više fizičke aktivnosti u svoju rutinu da biste izgubili težinu. Kako se bude smanjivao broj na vagi, i vaše lice može postati tanje.
izvor: healthline.com
